ヨーグルトプチ断食でデトックス

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カルシウムの吸収率は牛乳よりも良く、牛乳より遥かに多くのアミノ酸を持つヨーグルト。たっぷり含まれた善玉菌は腸内の悪玉菌を抑制し、有害物質を排出してくれる。有害物質が排出されると腸の動きも良くなり便秘解消、便通がスムーズになれば美容効果♪知れば知るほど、ヨーグルトは優れた食品だと感じます。

巷ではよく『単品ダイエット』や『プチ断食』が話題になりますが、私はあまり賛成できませんでした。どんなに栄養価が高くても、それだけを食べていれば良いというものはないと思うのです。

そんな私なのに、今『ヨーグルトプチ断食』に注目しています。もちろんヨーグルトも他の食品と同様、優れてはいても完璧なわけではありません。この方法は名前に｢プチ｣とついているように、長期間まるっきり断食してしまうわけではないんです。

ヨーグルトプチ断食の実行期間は、二日間。その間は、毎食100～120gのプレーンヨーグルトと、200～400mlの野菜ジュースを飲みます。そして、1日に2リットルの水を、300mlほどに分けてこまめに飲んで水分補給。

断食後にすぐいつもの食事をしてしまうと、胃に負担がかかってしまいます。それを避けるため、二日間の断食を終えた翌朝は、お粥などの消化の良いものから食べ始めます。

ヨーグルトには、ダイエットに不足しがちなたんぱく質やミネラル分も含まれています。これらの栄養素は脂肪燃焼に必要な栄養分。ヨーグルトプチ断食ではそれらを補えるので、筋肉を減らすことなく安全なダイエットができるといいます。

食べ過ぎや飲み過ぎが続いている・便通や肌の調子から体に悪いものがたまっていると感じる・化粧ノリが悪いなどいうときは、週末にヨーグルトプチ断食をしてみては？デトックスできれば、便秘解消や美容に嬉しい効果を期待できます。

また、ヨーグルトプチ断食をしている間は、暴飲暴食で疲れた胃を休めることもできます(^^)それだけじゃなく、舌が断食前よりも敏感に味を感じるようになるとも言います。断食後、最初に口にしたものは、普段よりとてもおいしく感じるようですよ。

ヨーグルトプチ断食を行うなら、体調が良いときを選んでください。そして断食中、体調に異変を感じたらすぐに中止してください。

ヨーグルトは冷たい方が好きなので、ホットヨーグルトという食べ方があると知っても、試してみようという気持ちにはなりませんでした。温かいヨーグルトが美味しいとは思えなかったんです(^^;

それなのに今、ホットヨーグルトに興味を抱き始めています。そのきっかけは、温めたヨーグルトには冷たいヨーグルトと違う効果があると知ったことでした。

ただでさえヨーグルトを食べると、牛乳を飲むより効率的にカルシウムを摂取できるといいます。温めることでヨーグルトに含まれる有効成分の吸収率が上がるようなんですが、特にカルシウムがよく体内に吸収されるようになるんだとか。

また、ヨーグルトを温めれば、腸が冷えることもありません。冷えた腸では乳酸菌が充分に活動できないのですが、ホットヨーグルトにはその心配がないということになりますね。

『ホットヨーグルト』の作り方はとても簡単。市販ヨーグルト100mlと、はちみつと水をそれぞれ大さじ1ずつグラスに入れて、よく混ぜます。それをラップをせず、そのまま電子レンジ(500W)で1分強加熱し、なめらかになるまで混ぜるだけ。甘い方が良ければ、はちみつを増やしてもいいそうです。

このホットヨーグルトを取り入れたのが、『ホットヨーグルトダイエット』です。ホットヨーグルトダイエットといっても特別なことをする必要はなく、朝に食べるものをホットヨーグルトにするだけでOK。

朝食さえホットヨーグルト以外を食べなければ、昼食と夕食はいつも通りでいいんだそうです。これならそれほど負担に感じることなく、続けられそうですね(^^)

ただし、朝食をホットヨーグルトだけにすれば、昼と夜には何を食べても太らなくなるわけではありません。いつも通りでいいといっても、食事の内容に気を配ることは大切。もちろん食べすぎは厳禁なので、腹八分目を心がけましょう。

間食とアルコールも控えめに。アルコールは、1日にワイン1杯ほどにとどめた方が良いとされています。